Kiến thức về Trà
Cách giảm cân Keto với Trà sao cho hiệu quả và phù hợp
Th1
Thực hiện kế hoạch giảm cân Keto với trà là ý tưởng khá hấp dẫn. Keto (hay còn gọi là Ketogenic diet) là chế độ ăn ít carbohydrate (carb) và nhiều chất béo lành mạnh để giúp cơ thể tăng cường khả năng đốt cháy năng lượng mà không phải kiêng khem quá nghiêm ngặt. Tuy nhiên, bạn nên tìm hiểu những loại trà phù hợp và nên tránh trong chế độ Keto để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
1. Tìm hiểu về chế độ ăn Keto và số lượng carb tối đa trong ngày
Keto là một chế độ ăn đặc biệt cho phép bạn đạt được trạng thái Ketosis. Đây là quá trình cơ thể sử dụng chất béo được tích trữ để chuyển hóa thành năng lượng, thay vì đường và carb. Để đạt được trạng thái này, bạn cần tránh hoặc giảm tối thiểu tất cả các loại carb trong ít nhất 2 đến 4 ngày. Chế độ ăn ít carb, nhiều chất béo này còn góp phần giảm đường huyết, phù hợp với người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.
Tuy nhiên, carb và đường gần như có ở hầu hết các loại thực phẩm, đồ uống nên chế độ ăn Keto thực sự không dễ dàng để duy trì, ngay cả trong thời gian ngắn. Điều này đòi hỏi bạn phải thay đổi hoàn toàn thói quen ăn uống và có thể gây giảm năng lượng đáng kể, nhất là trong vài ngày đầu tiên. Chế độ ăn Keto cho phép bạn ăn tối đa 50 gram carb mỗi ngày. Nhưng để đạt được trạng thái Ketosis, bạn nên giảm lượng carb xuống dưới 20 gram.
2. Có được uống trà trong chế độ Keto không?
Một trong những khó khăn lớn nhất khi thực hiện chế độ Keto là tìm kiếm một thức uống hỗ trợ giảm cân tốt và thực sự yêu thích. Nếu là tín đồ yêu trà, hẳn bạn sẽ biết rằng trà vô cùng phù hợp với chế độ Keto. Cụ thể, mỗi ly trà chứa rất ít carb (gần như không carb) và còn mang lại những lợi ích khác cho sức khỏe.
Tuy nhiên, bạn không nên uống trà với đường và sữa cũng như tránh một số loại trà và hỗn hợp trà như sau:
- Trà đóng chai
- Trà hòa tan
- Trà sữa, trà sủi bọt, trà trái cây
- Các loại trà có đường, mật ong, sữa…
3. Trà xanh – loại trà lý tưởng cho chế độ giảm cân Keto
Trà xanh có thể xem sự lựa chọn tốt nhất cho chế độ Keto. Loại trà này giúp bổ sung hàm lượng lớn chất chống oxy hóa cần thiết để ngăn chặn tình trạng mất cơ từ chế độ ăn Keto. Một tách trà xanh nguyên chất, không đường chỉ chứa khoảng 2 calo và lượng carb không đáng kể.
Do đó, trà xanh có thể giúp đốt cháy mỡ thừa và mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng, đồng thời cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể trong chế độ ăn kiêng. Các nghiên cứu khoa học cũng chứng minh việc uống trà xanh kết hợp với tập luyện thể dục giúp cơ thể thon gọn và tăng cường sức mạnh cơ bắp.
Gợi ý thực đơn giảm cân Keto hấp dẫn với trà xanh:
- Bữa sáng: Xay sinh tố bột trà xanh cùng bột protein thân thiện với Keto và rau bina tươi đông lạnh.
- Bữa trưa: Pha nước trà xanh đậm đặc với nước khoáng có ga để tạo nên thức uống không calo.
- Bữa tối: Uống một ly matcha bulletproof được pha từ bột matcha và trà đen. Bạn có thể xem thêm mục 6 để biết rõ hơn về thức uống thú vị này.
4. Chai tea – thức trà cần cân nhắc kỹ lưỡng trong chế độ Keto
Chai tea là một loại trà Ấn Độ được làm từ trà đen, sữa và hỗn hợp gia vị. Thức trà này có phù hợp với chế độ ăn Keto hay không còn phụ thuộc vào loại sữa được sử dụng. Chai tea sử dụng sữa đặc, sữa đậu nành, sữa hạnh nhân chứa đường và carb không phù hợp với chế độ Keto. Trong khi đó, chế độ ăn Keto chỉ nên dùng các loại chai tea chứa sữa không đường và không carb. Lời khuyên dành cho bạn là nên dùng các loại kem đặc để đảm bảo hương vị và kết cấu cho chai tea.
5. Trà đá – thức uống thân thiện với chế độ Keto
Trà đá có thể phù hợp với chế độ ăn Keto nếu bạn tránh sử dụng các chất làm ngọt như đường hay mật ong. Để đạt được kết quả giảm cân, bạn nên tự pha trà đá tại nhà và không sử dụng bất kỳ chất làm ngọt nào. Tuy nhiên, bạn có thể thêm một chút bột cỏ ngọt stevia hoặc rễ cam thảo khô khi pha trà để tạo hương vị hấp dẫn hơn.
Trên đây là những thông tin mà bạn cần biết trước khi áp dụng chế độ giảm cân Keto với trà. Việc tuân thủ đúng nguyên tắc của chế độ ăn Keto, kết hợp sử dụng trà một cách khoa học sẽ giúp bạn sớm đạt được hiệu quả giảm cân và có hành trình trải nghiệm thú vị với thức trà yêu thích.
Tác giả
Bài liên quan:
